【TZUMii小教室】告別失眠 從打造好眠臥室開始😴

2022/03/28
【TZUMii小教室】告別失眠 從打造好眠臥室開始😴
當睏意來襲,卻翻來覆去睡不著真是痛苦萬分,你有失眠的困擾嗎❓
現代人生活節奏快,每天被時間追著跑,時常處於高壓的環境下🤯,加上熬夜的壞習慣,有失眠困擾的人愈來愈多,健康也跟著出狀況,我們可以先從就寢環境與生活習慣的根本檢視起📝


阻斷光源干擾💡 
有些人對光線較敏感,戶外的路燈、月光、鄰居家的照明都可能是干擾的來源,可以挑選遮光性較佳的窗簾款式,或戴上眼罩來阻絕光源。

臥房色系

顏色在心理學上也有著不可小覷的影響力,甚至會影響人的情緒,避免過多的高彩度色澤搭配(明亮色容易讓人亢奮),暖色調的清爽色系會是比較好的選擇,如米色、大地色有安定心神的作用。


床與寢具🛏

採購床墊時建議要試躺,每個人體態不同偏好的床墊軟硬度不同,選擇適中的硬度;枕頭的高度也是一個檢視重點,過高會造成頸椎負擔。同時,寢具也需定時清洗更換,營造舒適乾淨的就寢環境。


隔絕噪音📢

安靜的環境有助於睡眠安穩,偶爾可能會夾雜室外的噪音,這時候可使用耳塞或播放白噪音來幫助入眠。

避免睡前划手機、使用3C產品📱

盡量避免將手機放在床邊充電,易養成睡前划手機的習慣,3C產品的藍光抑制褪黑激素的分泌,導致睡眠品素變差衍生失眠的情況。

適當睡前放鬆幫助入眠

睡前避免咖啡因飲品、泡熱水澡、進行緩和運動(如伸展操等)都是不錯的輔助方法。