✅阻斷光源干擾💡
有些人對光線較敏感,戶外的路燈、月光、鄰居家的照明都可能是干擾的來源,可以挑選遮光性較佳的窗簾款式,或戴上眼罩來阻絕光源。
✅臥房色系
顏色在心理學上也有著不可小覷的影響力,甚至會影響人的情緒,避免過多的高彩度色澤搭配(明亮色容易讓人亢奮),暖色調的清爽色系會是比較好的選擇,如米色、大地色有安定心神的作用。
✅床與寢具🛏
採購床墊時建議要試躺,每個人體態不同、偏好的床墊軟硬度不同,選擇適中的硬度;枕頭的高度也是一個檢視重點,過高會造成頸椎負擔。同時,寢具也需定時清洗更換,營造舒適乾淨的就寢環境。
✅隔絕噪音📢
安靜的環境有助於睡眠安穩,偶爾可能會夾雜室外的噪音,這時候可使用耳塞或播放白噪音來幫助入眠。
✅避免睡前划手機、使用3C產品📱
盡量避免將手機放在床邊充電,易養成睡前划手機的習慣,3C產品的藍光抑制褪黑激素的分泌,導致睡眠品素變差衍生失眠的情況。
✅適當睡前放鬆幫助入眠
睡前避免咖啡因飲品、泡熱水澡、進行緩和運動(如伸展操等)都是不錯的輔助方法。
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