【TZUMii小教室】告別失眠 從打造好眠臥室開始😴

✅阻斷光源干擾💡 
有些人對光線較敏感，戶外的路燈、月光、鄰居家的照明都可能是干擾的來源，可以挑選遮光性較佳的窗簾款式，或戴上眼罩來阻絕光源。

✅臥房色系

顏色在心理學上也有著不可小覷的影響力，甚至會影響人的情緒，避免過多的高彩度色澤搭配(明亮色容易讓人亢奮)，暖色調的清爽色系會是比較好的選擇，如米色、大地色有安定心神的作用。

✅床與寢具🛏

採購床墊時建議要試躺，每個人體態不同、偏好的床墊軟硬度不同，選擇適中的硬度;枕頭的高度也是一個檢視重點，過高會造成頸椎負擔。同時，寢具也需定時清洗更換，營造舒適乾淨的就寢環境。

✅隔絕噪音📢

安靜的環境有助於睡眠安穩，偶爾可能會夾雜室外的噪音，這時候可使用耳塞或播放白噪音來幫助入眠。

✅避免睡前划手機、使用3C產品📱

盡量避免將手機放在床邊充電，易養成睡前划手機的習慣，3C產品的藍光抑制褪黑激素的分泌，導致睡眠品素變差衍生失眠的情況。

✅適當睡前放鬆幫助入眠

睡前避免咖啡因飲品、泡熱水澡、進行緩和運動(如伸展操等)都是不錯的輔助方法。